¿Cómo ayuda la vitamina C a tu sistema inmunológico?
Tu sistema inmunológico está formado por una amplia red de células que trabajan juntas para mantenerlo saludable. El black elderberry es una forma poderosa de ayudar a reforzar tu sistema inmunológico. La vitamina C es otra excelente manera, y he aquí el por qué.
¿Qué es la vitamina C?
La vitamina C es una vitamina esencial que desempeña muchas funciones diferentes en el cuerpo. Todos son importantes para tu salud y bienestar. Ayuda a tu cuerpo a formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno. También es clave para el proceso de sanación del cuerpo, el mantenimiento de huesos y dientes, y ayuda al cuerpo a absorber el hierro.
La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las células contra los radicales libres. Los radicales libres se producen cuando el cuerpo descompone los alimentos o se expone a toxinas del medio ambiente, como el humo del cigarrillo. Se cree que los radicales libres desempeñan un papel en las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras enfermedades. Los antioxidantes como la vitamina C ayudan a combatir estos efectos.
La vitamina C y el sistema inmunológico
Una de las muchas funciones de la vitamina C es ayudar al sistema inmunológico a funcionar correctamente. Lo hace ayudando a tu cuerpo a producir glóbulos blancos y ayudando a que esas células funcionen de manera más efectiva.
Los glóbulos blancos son la defensa del cuerpo contra las infecciones. Están constantemente en busca de invasores extraños como virus y bacterias.
Los glóbulos blancos son esenciales para la inmunidad del cuerpo y la vitamina C desempeña un papel clave para ayudar a esas células a realizar su trabajo.
Además, la vitamina C es vital para el sistema de defensa de la piel. Tu piel es el órgano más grande y la primera línea de defensa de tu cuerpo contra las infecciones. Tu cuerpo transporta activamente la vitamina C a la piel donde puede actuar como un antioxidante y ayudar a fortalecer esas barreras.
¿Cómo se obtiene suficiente vitamina C?
La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 65 a 90 mg para adultos. Tu cuerpo no produce vitamina C por sí solo, por lo que necesita obtener toda la vitamina C que el cuerpo utiliza de los alimentos que consume. Ésta es una de las razones por las que es importante comer una amplia variedad de alimentos saludables.
Cuando piensas en alimentos ricos en vitamina C, te viene a la mente el jugo de naranja y los cítricos. Pero hay muchos alimentos y jugos diferentes que te ayudarán a alcanzar la cantidad recomendada de vitamina C. Algunos de ellos incluso podrían sorprenderte.
Los alimentos y bebidas ricos en vitamina C incluyen:
- Brócoli
- Repollo rojo
- Pimientos verdes y rojos
- Kiwi
- Toronja
- Limón
- Naranjas
- Jugo de tomate
- Jugo de naranja
- Melón
- Fresas
- Coles de Bruselas
- Coliflor
Al comer estos alimentos, no sólo obtendrás la vitamina C que necesitas, sino que también obtendrás otras vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para mantenerse saludable.
¿Se puede consumir demasiada vitamina C?
El límite superior seguro de vitamina C, o la cantidad máxima que puedes tomar en un día y que probablemente no cause daño, es de 2000 mg. La ingesta diaria recomendada para adultos es de hasta 90 mg, pero algunos estudios han demostrado que tomar 500 mg es seguro y podría resultar beneficioso.
Tu cuerpo no almacena vitamina C, por lo que excederse no es una preocupación. Sin embargo, consumir demasiado puede provocar malestar estomacal o diarrea.
Suplementos de vitamina C para el sistema inmunológico.
Si te preocupa no obtener suficiente vitamina C a través de tu dieta, tomar un suplemento de vitamina C es una excelente manera de ayudar a llenar el vacío.
Sambucol ofrece muchos productos diferentes que incluyen vitamina C y zinc añadidos. El zinc es otro nutriente que puede ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable. Junto con el poder de Sambucol Black Elderberry de primera calidad, estos productos son el trío energético de apoyo inmunológico que estás buscando para mantener tu sistema inmunológico funcionando al máximo.*
Fuentes
Mayo Clinic article written by Mayo Clinic Staff on Nov. 17, 2020 – “Vitamin C”
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
WebMD article written by Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD on March 15, 2022 – “The Benefits of Vitamin C” https://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
Healthline article written by Ryan Raman, MS, RD on Feb. 18, 2020 and medically reviewed by Atli Arnarson BSc, PhD – “7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body”
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
University of Rochester Medical Center article medically reviewed by L. Renee Watson MSN RN, Raymond Turley Jr PA-C, Todd Gersten MD – “What are White Blood Cells?”
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=35&ContentTypeID=160